判断是否被跟踪是一个需要细心观察和保持警觉的过程。以下是一些建议，帮助你判断自己是否可能被跟踪：

观察周围环境：时刻保持对周围环境的警觉，特别注意是否有人或车辆长时间跟随你。观察他们的行为和动作，是否总是出现在你的视线范围内，或者是否在你转弯、改变方向时依然紧跟不舍。

注意异常行为：如果某人突然加速或减速以与你保持同步，或者频繁改变行进方向以保持在你的视线内，这些可能是跟踪的迹象。

检查电子设备：检查你的手机、电脑等电子设备，看是否有未知的应用程序或进程在运行，以及是否有可疑的文件或程序。同时，注意手机信号是否异常，以及电量消耗是否比平常快。

检查社交媒体和账户：检查你的社交媒体、电子邮件和银行账户，看是否有异常的操作记录或未经授权的登录记录。这可以帮助你判断是否有人试图通过你的个人信息来跟踪你。

直觉和感受：有时候，你的直觉和感受可能会告诉你是否被跟踪。如果你感到不安、紧张或有人一直在监视你，这可能是你被跟踪的信号。

利用科技手段：使用智能手机应用程序，如安全警报应用或实时定位分享应用，可以帮助你监控自己的位置和周围环境。同时，也可以考虑使用反跟踪设备或技术。

如果你确定自己被跟踪了，应立即采取行动。前往附近的商店、餐厅或其他公共场所，并告知工作人员你的情况。同时，拨打当地的紧急电话号码报警，提供尽可能详细的信息，包括跟踪者的特征、车辆信息等。

请记住，安全是首要任务。如果你感到不安或担心自己的安全，请立即采取行动并寻求帮助。